Rückentraining Workshops in der YogaKitchen - Yoga in Düsseldorf (Oberkassel):

Rückentraining für Einsteiger

mit Birgit Stenger

Rückentraining Workshop mit Birgit Stenger in Düsseldorf (Oberkassel) Die Dynamik der heutigen Zeit prägt uns. Wir stehen oft permanent unter Zeit- und Leistungsdruck und unser Körper, insbesondere der Rücken, reagiert darauf. Denn unser Rücken muss viel aushalten: Im Büro, am Computer, im Auto oder vor dem Fernseher. Fehlhaltungen, Überlastung und Stress können schmerzhafte Muskelverspannungen in der Hals- und Lendenwirbelsäule zur Folge haben. Eine gelegentliche Massage oder manuelle Therapie sind oft auch keine Lösung, sondern allenfalls als Ergänzung zu mehr eigener Aktivität zu sehen.

Die beste Prävention ist eine Mischung aus aufrechter Haltung, und regelmäßigen Kräftigungs- und Entspannungsübungen. In diesem Workshop bekommst du Anregungen und Trainingstipps mit und ohne Hilfsmittel.

...in Theorie

Wir starten mit leichter Theorie und Wissensvermittlung an Skelett und Muskelbildern:

  • Aufbau der Wirbelsäule vom Steißbein bis zum Kopfgelenk,
  • Funktion der Bauchmuskulatur zur Beckenaufrichtung und Rückenentlastung,
  • Aufbau und Funktion der Muskulatur (Beuger und Strecker) sowie muskuläre Dysbalancen.

...und Praxis

Bei den Übungen nutzen wir kurze und lange Hebelarme, um einfache Übungen zu variieren. Zusätzlich nehmen wir Pilatesbälle (Redondobälle), Widerstandsbänder und Hanteln für eine Intensivierung. Zwischendurch entspannen wir uns mit Tennisbällen, Igelbällen und rollen über diverse Faszienrollen. Abgerundet wird der Workshop durch eine halbstündige progressive Muskelrelaxation (PMR). Die bewusste Anspannung und Loslassen der einzelnen Extremitäten, begleitet von tiefer Atmung, entspannt den Körper und ist auch eine gute Einschlafhilfe.

Ziele